考试餐的选择，对于考生来说至关重要，它不仅关系到考生的营养摄入，还直接影响到考生的考试状态和发挥。以下是广州中考复读学校整理出的"中考餐"的宜与忌：

提倡

营养均衡：

优质蛋白：保证优质蛋白的摄入，如瘦肉、鱼肉、牛奶、鸡蛋、豆制品等，这些食物富含氨基酸等补脑健脑的营养素。

新鲜果蔬：多吃富含维生素和膳食纤维的新鲜水果和蔬菜，特别是富含镁的深绿色叶菜，对减轻压力最为有益。

碳水化合物：适量摄入缓慢释放的碳水化合物，如全燕麦粥、全麦面包或低糖麦片，它们能提供持久的能量。

易消化：

选择易于消化的食物，避免血液长时间集中在胃部，影响脑部供血。如米饭、新鲜果蔬等。

明目：

随着2024年巴黎奥运会的召开，全球目光聚焦于这座浪漫与艺术并存的城市——巴黎。巴黎奥运会的开支计划及可能带来的经济效应究竟如何呢？

考虑到中考对眼睛的压力，应摄入有助于明目的食物，如山药、枸杞等。

充足水分：

补水首选白开水，适当增加饮水量，保持身体水分充足，有助于大脑的正常运作。

定时定量：

早餐要吃好，午餐要吃饱（七八分饱为宜），晚餐要吃少且清淡易消化。避免暴饮暴食，保持饮食规律。

反对

辛辣食物：

辛辣食物会使人躁动不安，不利于大脑冷静思考，如葱姜蒜椒等应尽量避免。

高糖食物：

高糖食物会使人眼睛模糊，且易产生饱腹感但消化快，导致饥饿感提前出现，如奶茶、冰糖等应少吃。

高油食物：

脂肪过多容易使人反应迟钝，阻碍正常发挥，如五花肉、蹄髈等高油食物应避免。

生冷刺激性食物：

慎选冷食，少吃冷饮及刺激性食物，以免诱发急性胃肠炎等消化系统疾病。

过饱过撑：

午餐和晚餐都不应吃得过饱，以免影响大脑的血液循环和消化系统的正常运作。

大量饮用咖啡、浓茶：

咖啡和浓茶中的咖啡因和茶碱容易造成大脑缺氧和尿频，影响考试发挥和睡眠质量。

碳酸性和兴奋性饮料：

这类饮料容易造成腹胀、打嗝等不适，应尽量避免。

综上所述，"中考餐"应注重营养均衡、易消化、明目和充足水分黑马股票配资平台推荐，同时避免辛辣、高糖、高油、生冷刺激以及过饱过撑等不利因素。广州中考复读学校希望家长在为考生准备饮食时，应充分考虑这些因素，为考生提供科学、合理的饮食支持。

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